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减啤酒肚的有效方法

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  由于长时间坐在办公室办公,缺乏运动,时间久了就容易造成腹部脂肪囤积,形成了所谓的啤酒肚!那么,对于啤酒肚该怎么减肥呢?接下来,小编就和大家分享,希望对大家有帮助!

  一

  仰卧起坐

  将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

  曲膝抬腿

  *躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高***愈胖的人,膝盖可愈弯***,再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

  曲膝抬腿

  坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

  侧腹肌训练

  一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

  侧身曲膝抬腿

  利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持*行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

  侧身曲膝抬腿

  侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。

  此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练*。

  悬吊抬腿运动

  利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

  二

  一、揉擦腹部:

  操练者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分敞开腹上,再上下往复50次,请求不必意念,能够憋口气把腹部顶起来操练,早晚一组。

  二、体转:

  两腿分隔直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摇摆,向摆布转体各50次。请求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  三、体前屈立起:

  两腿分隔直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。请求膝盖要笔挺,双手尽量去角摸地一下,接连做50次。***也能够依据自个的身体状况,次数渐序发展***。

  四、顺次高抬腿:

  两腿站立开端***也能够双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行***上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手能够抱一下腿,接连重复各做50次。

  五、仰卧起坐:

  操练者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,一起双手去角摸脚尖,接连重复数次。

  六、扭髋小跳:

  原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起一起摆布扭髋,两臂胸前摆布摇摆与髋部相反做,接连重复数次。

  腰腹部的训练办法还有很多。上述的训练办法都易于训练者进行操做。既可单项选用,亦可归纳进行,必须锲而不舍;从爱好动身一曝十寒是无济于事的。

  只要仔细严厉,一丝不苟,每次操练做到呈现轻独疲惫,为此劳其筋骨,方能收效,定会受益非浅。

  腰腹部,是人体连接上下的中框,健康的身体也同样需求正常活动,促进*循环,能够起到保健强体的效果。

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